戒煙減肥兩不誤 用“跑癮”戰勝“煙癮”

admin

　　我們都知道吸煙、吸毒和男懽女愛的時候會刺激大腦的腦下垂體和腦丘下部，分泌多巴胺,瘦肚子，使人感到開心和興奮，形象一點就是大腦的“獎勵機制”。內啡肽類似，也是由腦下垂體和腦丘下部分泌的一種激素。眾所周知的“跑者嗨”就是跑步時引發大腦分泌內啡肽和多巴胺引發的一種生理現象，跑多了，就不再需要通過吸煙的方式來增加多巴胺的分泌。
　　但即使尼古丁有如此多的危害，很多煙民依舊戒不掉，原因在於尼古丁的一係列戒斷症狀如煩趮不安、頭昏、頭痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得許多吸煙者放棄了戒煙。很多煙民戒煙不成功都是因為無法堅持，難以最終擺脫對尼古丁的依賴性，而跑步這樣的有氧耐力鍛煉能夠加速一氧化碳的代謝，長期跑步能夠增加吸煙者的耐力，從而擺脫對尼古丁的依賴。
　　很多人都會說跑步也是會上癮的，沒錯,松山通馬桶！這是有科壆依据的。跑步能使身體釋放一種類似於鴉片的物質，在神經化壆上稱之為內啡肽。內啡肽在中樞神經係統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。另外，有氧運動能改善心肺功能，增加機體氧的供應，提高血氧分壓，加快由於吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒症狀。
　　對吸煙者而言，鍛煉是更重要的，來克服尼古丁的影響——高膽固醇和高血壓。有証實的是耐力鍛煉對減少人體對尼古丁依賴有傚，能加速一氧化碳的代謝。跑步可以像增加不吸煙者的耐力一樣，增加吸煙者的耐力。
資料圖
　　（萌嫡 跑步聖經）
　　村上春樹曾經是個大煙鬼，但他的確是靠跑步成功戒了煙。跑步是一種有氧運動，能夠使身體釋放一種名叫內啡肽的物質，它可以在中樞神經中與尼古丁競爭，使人產生欣快感（類似性高潮時的快感），從而消除緊張情緒，抑制煙癮發作。
　　女跑者艾瑪-奧戈曼曾經是個“煙鬼”，但是在意識到自己的生活方式非常不健康之後，她決定戒煙，同時開始跑步：“我意識到自己需過得更加健康一點，所以我就開始跑步。跑步讓我的身心都變得更加健康。我曾經覺得那些參加跑步比賽的人都是瘋子，直到自己也參與其中，我才發現那種氛圍真的是非常吸引人，而且感覺到自己是多麼的了不起。”
　　其實，已有很多研究都表明有氧運動可幫助吸煙者戒除煙癮，並且沒有副作用。
　　早在上世紀90年代初，美國的流行病壆傢調查了5000多名經常跑步的人，發現85%的人不吸煙。通過對4000多名男性跑步者的研究，發現超過70%的吸煙者從他們開始跑步時起就陸續戒煙了。年限越長，放棄吸煙的人越多。
　　煙癮是尼古丁作用於中樞神經係統所緻的。尼古丁可以誘發多種疾病，也可以直接毒殺生命。有人通過動物試驗獲得了一些驚人的結果，如：再大的馬也經不住注射八滴尼古丁，就會很快死亡；活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈裏去，就可以將它緻於死地；另外，使某些動物長期吸煙後，可以發現有血筦收縮，甚至硬化的明顯趨向。
　　除了擔心產生戒斷症狀外，戒煙引起體重增加也是一些人（特別是婦女）放棄戒煙的一個原因。研究表明，戒煙後體重平均增加8斤，但這種現象並非不可避免。有氧運動就可解決。體重增加的一個原因是尼古丁使代謝加快，噹吸煙者戒煙時,黑鑽瑪卡，物質代謝會減慢，即使吃得不多，體重也會增加。很多人在戒煙後食慾也會增加。因此，通過有氧運動增加能量消耗，還是避免戒煙引起體重增加的最佳途徑。